Sicher heben und tragen: Wie Mamas den Baby-Alltag (und den Maxi-Cosi) unbeschadet meistern
Der Alltag mit einem Neugeborenen verlangt Eltern körperlich einiges ab. Oftmals stellt sich die Frage, wie man schwere Autokindersitze oder strampelnde Kleinkinder sicher anhebt, ohne den eigenen Rücken zu überlasten. Wir haben dazu mit Yasmeen Klinglmair, Gründerin von okiyas und Münchener Expertin für Beckenbodentraining, gesprochen. Die staatlich geprüfte Physiotherapeutin gibt fundierte Einblicke, worauf es bei der Körperhaltung im Umgang mit dem Nachwuchs wirklich ankommt.
Die unterschätzte Last der Babyschale
Ein handelsüblicher Autositz für Babys bringt samt Kind schnell über zehn Kilogramm auf die Waage. Hebt man dieses Gewicht ungünstig aus dem Fahrzeug oder trägt es einseitig über längere Strecken in der Armbeuge, drohen schmerzhafte Fehlbelastungen. Die Expertin kennt diese Problematik aus ihrer täglichen Praxis in München sehr gut. Durch ihre langjährige Arbeit mit Leistungssportlern im deutschen Bob- und Schlittenverband sowie im Skiverband weiß sie genau, wie Rumpfstabilität und Kraftübertragung im Detail funktionieren. Dieses Wissen wendet sie nun gezielt auf den Familienalltag an. Wer den Autositz falsch trägt, riskiert nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch ernsthafte Unfälle. Ein unkontrolliertes Verreißen des Gewichts aus plötzlicher Schwäche führt im schlimmsten Fall zum Stolpern. Deshalb rät die Therapeutin dazu, die Trageseite regelmäßig zu wechseln oder die Schale beidhändig nah am Körper zu halten.
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Körpermitte aktivieren statt Rücken belasten
Beim Anheben einer Babyschale rät die Spezialistin zu einer bewussten Haltung. Anstatt sich mit rundem Rücken über das Gewicht zu beugen, geht man besser in die Knie und holt die Kraft aus den Beinen. Dabei wird die Muskulatur im Beckenbereich und Bauch leicht angespannt. Viele Frauen spüren nach einer Geburt eine deutliche Schwäche im Rumpf, weil die Schwangerschaft die Gewebestrukturen stark beansprucht hat. Ein zielgerichtetes Training hilft hierbei enorm, den Alltag beschwerdefrei zu gestalten. Der gesamte Bewegungsapparat greift ineinander. Setzt man ein Kind beim Tragen ständig auf der gleichen Hüfte ab, provoziert das langfristig starke Verspannungen im unteren Rückenbereich. Ein Ausgleich durch Kräftigung und eine gleichmäßige Verteilung der Last auf beide Körperhälften schaffen Abhilfe und stabilisieren das Becken dauerhaft.
Strategien für strampelnde Kleinkinder
Nicht nur starre Gegenstände wie Autositze fordern den Körper heraus. Ein weinendes, sich windendes Kleinkind vom Boden aufzuheben, erfordert Balance und Koordination. Auch hier warnt die Fachfrau vor ruckartigen Bewegungen aus dem Oberkörper heraus. Man nähert sich dem Kind am besten auf Augenhöhe, bringt es nah an den eigenen Körperschwerpunkt und richtet sich dann mit geradem Rücken auf. Der enge Körperkontakt verringert die Hebelwirkung massiv und schont die empfindlichen Bandscheiben. Yasmeen Klinglmair betont stets den ganzheitlichen Ansatz ihrer Arbeit: Die enge interdisziplinäre Kooperation mit Orthopäden, Trainingswissenschaftlern und Osteopathen zeigt immer wieder, dass isolierte Übungen selten ausreichen. Der Körper muss als funktionierende Einheit betrachtet werden.
Hilfe zur Selbsthilfe für einen stabilen Alltag
Die Philosophie der Münchener Praxis setzt stark auf Eigenverantwortung und gezielte Prävention. Die Therapeutin erarbeitet mit ihren Patientinnen maßgeschneiderte Fahrpläne für die täglichen Routinen. Mütter lernen so ganz praktisch, wie sie den schweren Kinderwagen schonend in den Kofferraum wuchten oder das Kind ohne großen Kraftaufwand aus dem Gitterbett heben. Ein starker Rumpf gibt Sicherheit in jeder Situation. Wenn die Basis des Körpers stabil und belastbar ist, sinkt das Verletzungsrisiko für Mutter und Kind im Alltag enorm. Die Mitgliedschaft in Verbänden wie Physio Deutschland und der Deutschen Kontinenz Gesellschaft unterstreicht den hohen fachlichen Anspruch der täglichen Arbeit. Ziel ist es stets, jeder Frau die nötige Kraft, Ausdauer und körperliche Stabilität für die täglichen Anforderungen mit der Familie zu vermitteln.
